身体軸ラボ シーズン2

    シーズン2として新たに開始します

健康

さてもう一度、ビタミンP(ヘスペリジン)考

足が浮腫む、、

ヘスペリジン必要ですね。

朝起きた時、顔が浮腫む方、、

やはりヘスペリジン必要です。

浮腫みは寝ている間に水がしみ出している訳ではない。

起きている間に足に水が溜まる。

溜まった水が、、

水平に寝ているので顔にまで来る。

一部は腎臓で濾過されてオシッコになり、、

つまり夜何度も起きる頻尿になったりする。

サッカーとか足を使うスポーツすると、体力が続かない。

どんなにハードトレーニングしても足が止まってしまうのも、、

ヘスペリジンが足りない。

ヘスペリジンはミカン、特に温州ミカンに多く含まれている。

朝、ビタミンC目的で、ミカン100%ジュースを飲む習慣の方は、、、

ヘスペリジンが足りている。

ビタミンCはサプリで、という方、、

特に国産ビタミンCはバイオフラボノイド(ヘスペリジン)が含まれていない、、

その「差」が試合のタフさに出てしまうんですね。

タフさってことでは、、

疲労回復のイミダゾールペプチドとか、、

タウリンとか、、

色々出ていますが、、、

足を浮腫ませないという意味では、、、

ヘスペリジンです。

国産では、、DHCがお薦めです。

■楽天


勿論、、温州ミカンでも良いですね。

国産のミカンでしたら、燻蒸していないので、水洗い・お湯洗いすれば農薬は取れるそうです。

私は、水洗いしてヘタだけ取って、丸かぶりしています(笑)

ただ、8個で980円と少し高いですけど、、、

粉もありますので、コチラもお勧めです。


■amazon 陳皮



  • 温州みかんの皮を丁寧に剥きとり丹念に乾燥させました。ぬか床に入れるとほのかにかおる柑橘系の香りが風味を良くしてくれます。入浴剤としても使えます。粉末状にしておりますので、使いやすく、ヨーグルトや天ぷら等にかける調味料としてもお使い頂けます。
  • 【陳皮(みかんの皮)】 みかんの皮は「陳皮(ちんぴ)」と昔から呼ばれています。

なんにでも振りかけて食べています。


顔がスッキリしてきていて、、、

効果は実感しています。


取り敢えずこの辺で。
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お尻筋を伸ばすことが大事だとか





先ほどテレビでやっていました。





まぁ、普段使わなくなっていることで硬化している。

それによってだぶつきと血流阻害も起きます。

ストレッチしていくことは大事です。


スクワットは、、

お尻の筋肉をストレッチすることも併せてやっていきましょう。

これは男性も良いと思いますよ。


取り敢えずこの辺で。
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お肌の改善にもヘスペリジン(ビタミンP)

顔の皺、、

これは頭蓋骨が加齢による「骨痩せ」することで皮が弛むことで起きるという。

骨は何故痩せるのか、、ですけど、、

破骨細胞で骨は破壊されて、そして造骨細胞で再生していく、、

壊すと作るでバランスが偏ることで、骨が減っていく。

その原因の一つに「炎症」があると思います。

体内各所の炎症の理由はいろいろあるんですけど、、

今まで当ブログは、ビタミンDの炎症抑制作用に注目して、、ビタミンDを薦めてきた。

カルシウムのコントロールもビタミンDだからです。

で、、

なんで炎症を起こすんだ??と疑問だったんですね。

ビタミンDは、火消し、つまりある意味「対症療法」だからです。

で、、

今回ビタミンP(ヘスペリジン)を調べていくと、、

リウマチとかにも効果があると、、

末梢の血流や皮膚表面温度を高く維持する効果もあり、冷えや肩こり,腰痛,肌荒れ、朝の目覚め、顔色、目の下のクマが改善したとの研究結果も出ている。

血管のメンテナンスにビタミンCが有効に活躍するビタミンP(ヘスペリジン)、、

結構重要な要素だと言えます。


ですから、、

全身の炎症疾患は、、

ビタミンP(ヘスペリジン)不足による血管の老化が引き起こす感染症でしょうね。

血管から漏れた菌が溜まったところに炎症を起こしている、、と、、

それがリウマチだし、、

極端に言えば、、アルツハイマーも、なんです。

一応、それで「ビタミンP(ヘスペリジン) アルツハイマー」で検索したら、、

色々見つかります。

「温州ミカンでも認知機能低下の抑制効果はあったが、イヨカンで効果がさらに高いのは、イヨカンに特異的に含まれる成分によるものではないかと考えた」という川上さんは、ミカンの約20倍もの含有量のあるポリフェノールの一種「ヘスペリジン」に着目。
認知症とヘスペリジン
 ヘスペリジン摂取群は脳の神経細胞死の抑制や脳内の酸化ストレスの軽減などが認められたという。

 ただ、イヨカン果汁でみられた脳の血流改善効果は、ヘスペリジンでは認められなかった。指導した同大大学院の堀内正嗣教授は「イヨカンには、ヘスペリジンにはない血流改善を促す何らかの成分も含まれていると考えられる」とし、「ヘスペリジンをサプリなどで単独摂取するのもいいが、さまざまな成分を含むイヨカンやミカンの摂取を勧めたい」と話す。



血管からダダ漏れした余計なモノ(菌・ウイルス・その他)が体内各所で炎症を引き起こしている。

武漢コロナの重症化し易い方も、、

ビタミンP(ヘスペリジン)不足かもしれない、、という仮説も成り立ちますね。

ともかく、血管から水分が漏れる→浮腫みですから、、

頻尿の原因もビタミンP(ヘスペリジン)不足かもしれない、、

ともかく色々試して改善しなかった方は、、

ビタミンP(ヘスペリジン)不足かもしれない、ということも疑ってみては如何でしょうか?

■Solaray, ビタミンC、バイオフラボノイド濃縮物配合、500mg、植物性カプセル250錠
Solaray, ビタミンC、バイオフラボノイド濃縮物配合、500mg、植物性カプセル250錠
Vitamin C (as Ascorbic Acid)500 mg833%
Calcium (as Calcium Carbonate) 20 mg 2%
Magnesium (as Magnesium Oxide) 37 mg 9%
Vitamin C Support Base (Rose Hips and Acerola Cherry) 95 mg *
Bioflavonoid Concentrate (from Lemon) 100 mg *
Rutin Concentrate 50 mg *
Hesperidin Concentrate25 mg*


サプリメントは、糖転移ヘスペリジン加工食品と書いてあるのがお薦めかと思います。



ミカンの皮で効果が出ているというメッセージも頂ています。

ミカンの皮、届きました。 昨日から摂り始めているのですが、結構すごい効果です! 昨日撮った量は、トータルで大さじ一杯くらい? 今朝起きたら、パンパンだった右腕の肘から手首の真ん中あたりから指先に掛けてが、あら?スッキリ!! それ以外はパンパンのままですが…(笑) 元々その部分はリンパが流れ易かった部分なんだと思います。 普通の浮腫みなら、効果絶大なのではないでしょうか? ちょっと楽しくなって来ました(笑)




※当記事はサプリメントの効果を保証するものではありません。ご自身で色々調べて自己責任でトライして下さい。
ちなみにこの記事で紹介したもの(Iherb・DHC・陳皮粉)は私は全て購入して実体験しています。



取り敢えずこの辺で。
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陳皮(ミカンの皮) 考

まぁ、、紫斑病をきっかけに「陳皮」について色々調べることになったワケで、、

季節外れだけに、、

スーパーのハウス栽培の温州ミカン、、5個入り598円!高い!!!

で、楽天で購入したコレ


私は3袋セットを買いました。

細かい粉になっていて、、

炭酸水に入れてミカンサイダーみたいに飲んでいます。

もちろんシトラスバイオフラボノイドサプリメントでも良いんです。

で、問題は、、

陳皮とは何か?
シトラスバイオフラボノイドとは何か?
ビタミンPとは何か?

です。

成分は、ヘスペリジン。

ビタミンCと協力して血管をメンテしてコントロールする。

ヘスペリジンの効果として、、

中性脂肪の上昇を抑制する作用。
末梢血流循環の改善。
冷え性の改善。
血管の弾力を取り戻し血圧を下げる。
血管のメンテナンス。
ヒスタミンの遊離を低減してアレルギー反応を抑制する作用(抗アレルギー作用)。
抗酸化作用。
骨代謝改善による骨粗鬆症予防。

色々あります。

で、このヘスペリジンの吸収効果を高めるのが、、

糖転移ヘスペリジン。

小腸からの吸収は糖質が早い。


前に紹介したコチラも、、

■Doctor's Best, ベスト ヘスペリジン, メチルカルコン, 500 mg, 60 ベジタブルカプセル

Doctor's Best, ベスト ヘスペリジン, メチルカルコン, 500 mg, 60 ベジタブルカプセル
iherb価格:¥1,775
ヘスペリジンメチルカルコン 500 mg

スペインから得るベスト ヘスペリジン メチルカルコンは、柑橘類果実由来のフラボノイドで、多数の専門家はビタミンCと相乗活性があると考えています。ヘスペリジンは静脈と毛細血管の強度も増大させることができます。

本来の形のヘスペリジンはあまり水に溶けない一方で、ヘスペリジン・メチルカルコン(HMC)は、消化管でのより優れた吸収のために非常に水に溶けます。すべてのフラボノイドのように、HMCは抗酸化剤。また、ヘスペリジンは目の健康をサポートし、血管を安定させる効果があります。

酸化から心臓と血管を保護するのに役立つ

血管の整合性をサポートし、毛細血管の強度を高める手助けをする。



吸収性を良くしていると書いてある。

国産だと、、DHC。

■楽天

以前は「ビタミンP」として販売されていましたが廃番になり、、

冷え性対策な「マッタンサーモ」になっている、、

※「浮腫み対応」よりウケるのかな?と、、、

近くにDHCショップある方は、コチラを先ず試しても良いかもですね。


何かが欠落して症状が出る。

ヘスペリジン足りませんねとか、、
ルチン足りませんね、、なんて、、

血液検査には出ない。

そもそも項目にない。


医師から原因不明と言われたら、、

症状を見て推測して自己責任で対応するのは個人の自由です。

別にクスリとして摂取している訳ではない。

これらは食品なんですからね。


取り敢えずこの辺で。
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紅茶(高分子ポリフェノール)が持久力をアップする件

筑波大学の研究です。

利点:
紅茶から抽出した高分子ポリフェノールに、ミトコンドリアを活性化することで、持久力を増強する効果があることを発見した。

相違点:
緑茶カテキン、紅茶テアフラビン、ウーロン茶ポリフェノールでは確認されていない効能を持つ。

で、、紅茶とウーロン茶です。

発酵茶高分子ポリフェノールMAF
•紅茶やウーロン茶 の高分子ポリフェノールが細胞原生生物:テトラヒメナ の エネルギー産生工場であるミトコンドリアを活性化する ことを 発見し 、
これを
Mitochondria activation factor ( MAF) と命名した。
•MAF は脂肪肝を防ぎ、 精子の動きを活性化することも発見。
(筑波大学:沼田治研究室)
とのことで、、

この知的所有権は筑波大学にあります。

本技術に関する知的財産権
•発明の名称 :筋肉遅筋化促進剤
•出願番号 :特願 2009 042255
•出願人 :国立大学法人筑波大学
•発明者 :沼田治、武政 徹、小澤哲夫

結構前に、2017年に発表されています。

最初の発表は2006年、10年スパンの研究ですね。

紅茶由来高分子ポリフェノール による筋持久力強化機構


で、我々はこれをどう応用するかですけど、、、

■楽天

これを、、


抹茶のミルで挽いて、、、

コーヒーや味噌汁やカレーやプロテインとか、、

何でも入れて飲んでみる。

そんな感じですね。

取り敢えず「農薬を使わない紅茶」を買いました。

抹茶ミルを明日にでも買いに行くつもり(又は楽天)です。

とにかく自分で試していくことが必要ですからね。

ただ、紅茶を挽いたものを飲むのと、、

抽出した高分子ポリフェノールとでは、絶対量に差がありますから、、

顕著な効果が出るかは個人差だし不明ということで、、


で、、

昨日紹介の「七年殺しスクワット」と共に行うと効果的だと思います。

1.指でカンチヨーの印を組み頭上に(笑)
2.足は肩幅より少し広くハの字で外向きに
3.ゆっくりと7秒かけてスロースクワットで腰を深く沈めて、カンチョー印をまっすぐ前に、、
4.そこで7秒停止
5.7秒で前にカンチョーを突き出して、上に素早く伸びあがる。(手は上に)
1~5を繰り返す。※一般人5回程度、筋トレさんなら15回とか。

腰をスローで下ろすのを7秒にして、7秒停止して、そして普通に上に伸びる。
そういう感じでされると毛細血管は増えやすいと思います。
天突きスクワットでも同じように、7秒スローで腰を下ろして7秒溜めてそして天を突く、で良いですね。


取り敢えずこの辺で。
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毛細血管を増やす 七年殺しスクワット

うーん、、50代の方しか知らない漫画かも、、

トイレット博士。

その中にある「七年殺し」。

ちょっと大変なシーンです。食事中の方はご容赦。

七年殺し

で、、

どこが毛細血管を増やすねん???と、、

「七年ゴロシー」って叫ぶ部分の座って浣腸を組むポーズ。

あの部分を5秒から10秒溜めるんです

1.指でカンチヨーの印を組み頭上に(笑)

2.足は肩幅より少し広くハの字で外向きに

3.ゆっくりとスロースクワットで腰を深く沈めて、カンチョー印をまっすぐ前に、、

4.そこで7秒停止。

5.7秒で前にカンチョーを突き出して、上に素早く伸びあがる。(手は上に)

1~5を繰り返す。※一般人5回程度、筋トレさんなら15回とか。

要は、、

スクワットのしゃがんだ状態を7秒維持することで、、、

太ももの血管を圧迫し、酸欠状態を作り出す。

それによって毛細血管を増やす。

高地トレーニングの原理です。

※マスクしてやると余計に酸欠トレーニングできますが、自己責任でお願いします。


やってみましょう。

毛細血管を増やすことでお肌も若返ります。



取り敢えずこの辺で。
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紫斑病? バイオフラボノイド(ビタミンP)効果 考

紫斑病? バイオフラボノイド(ビタミンP)効果 考 ってことで、、

5月頃に医師の診断で「紫斑病」だと、、

投薬で様子見を繰り返して改善せず、、

毛細血管出血ですから、当初は左足が浮腫み腫れて赤黒くなっていた。

それが今度は右足まで浮腫みが足首から膝上まで出て、、歩けないと、、

そんな感じだったようです。

で、、、

先日の記事、、

バイオフラボノイド(ビタミンP)

2020/07/13
冬みかんを食べなかったら春に紫斑病とか 考
http://karadajiku.livedoor.blog/archives/23581788.html

2020/07/13
盲目的な信仰はカルトのエサになる
http://karadajiku.livedoor.blog/archives/23588327.html

記事を出す前、、

07/11頃、こちらが「ミカン」と「ルチン」と「アスタキサンチン」を勧めて、、

07/11に温州みかん1袋を購入され、、

で、本日07/16確認したところ、、

赤黒くなっていた足は肌色近くに戻っていた様子で、、

両足とも浮腫みは半減しているという。

結構早く効果が出ていたみたいです。

で、この方が元々飲んでいた目のサプリ。

えんきん。

■楽天


これを止めていたみたいで、、

この「えんきん」の成分は、ルチンとアスタキサンチンが含まれている。

目が悪いと、、目だけ気にしますけど、、

全身が同じようにつながっている。

血管が脆くなり漏れが出るのは、、足だけではない。

全身同じなんです。

元々「冬ミカン」で補給していたバイオフラボノイド、、

それが無かった分、症状が強く出たと推測されます。

ミカンのバイオフラボノイドはヘスペリジン (Hesperidin)。

ヘスペリジン (Hesperidin) は、温州みかんやはっさく、ダイダイなどの果皮および薄皮に多く含まれるフラバノン配糖体(フラボノイド)である。
ポリフェノールの一種。
陳皮の主成分。
ビタミンPと呼ばれるビタミン様物質の一部。

ちなみに「みかん」の皮を乾燥させた漢方薬は「陳皮」。

医師から漢方薬処方されていたみたいですけど、、

「陳皮」を処方されていたかどうかは知りません。

また確認したいと思いますね。

ヘスペリジンの効果として、、

中性脂肪の上昇を抑制する作用。
末梢血流循環の改善。
冷え性の改善。
血管の弾力を取り戻し血圧を下げる。
血管のメンテナンス。
ヒスタミンの遊離を低減してアレルギー反応を抑制する作用(抗アレルギー作用)。
抗酸化作用。
骨代謝改善による骨粗鬆症予防。

色々あります。

先日紹介した、「シトラスバイオフラボノイド」早くも売り切れていますので、、コチラ。

■Doctor's Best, ベスト ヘスペリジン, メチルカルコン, 500 mg, 60 ベジタブルカプセル

Doctor's Best, ベスト ヘスペリジン, メチルカルコン, 500 mg, 60 ベジタブルカプセル
iherb価格:¥1,778
ヘスペリジンメチルカルコン 500 mg

スペインから得るベスト ヘスペリジン メチルカルコンは、柑橘類果実由来のフラボノイドで、多数の専門家はビタミンCと相乗活性があると考えています。ヘスペリジンは静脈と毛細血管の強度も増大させることができます。

本来の形のヘスペリジンはあまり水に溶けない一方で、ヘスペリジン・メチルカルコン(HMC)は、消化管でのより優れた吸収のために非常に水に溶けます。すべてのフラボノイドのように、HMCは抗酸化剤。また、ヘスペリジンは目の健康をサポートし、血管を安定させる効果があります。

酸化から心臓と血管を保護するのに役立つ

血管の整合性をサポートし、毛細血管の強度を高める手助けをする。



ビタミンCと併せて飲まれると良いと思いますね。


足のむくみや血管の浮き出しとか、、


気になる方は。

どうぞお試しください。


※Iherb利用時には紹介コード「QVF680」を入力宜しくお願い致しますね。


追記。

■amazon 陳皮



  • 温州みかんの皮を丁寧に剥きとり丹念に乾燥させました。ぬか床に入れるとほのかにかおる柑橘系の香りが風味を良くしてくれます。入浴剤としても使えます。粉末状にしておりますので、使いやすく、ヨーグルトや天ぷら等にかける調味料としてもお使い頂けます。
  • 【陳皮(みかんの皮)】 みかんの皮は「陳皮(ちんぴ)」と昔から呼ばれています。
ヘスペリジン
ミカンの果肉  10mg/100g
ミカンの内果皮 20mg/100g

ミカンの外果皮 180mg/100g



取り敢えずこの辺で。

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冬みかんを食べなかったら春に紫斑病とか 考

まぁ原因不明の病とか言われている「紫斑病」。

毛細血管から血が漏れて紫斑が出る。

むくみも出ますね。

色々な理由が言われていて、、

色々な薬も出ています。

で、、

ビタミンP

ビタミンピー 【ビタミン P 】
毛細血管の浸透性の増大を抑える有機化合物。
ミカン属の植物に含まれており,紫斑病の治療に有効なためビタミンとされたが,現在では独立したビタミンとは考えられていない。


>毛細血管の浸透性の増大を抑える有機化合物。

毛細血管というのは、その膜を通して細胞と酸素や栄養のやり取りをしている。
ビタミンPは、ビタミンCと協力してこの毛細血管の膜の透過性を適度に調整していて、、
毛細血管から血が漏れたり、細胞内に細菌が入らないように毛細血管の膜をメンテナンスしている。
ここが弱いと風邪の細菌、新型コロナとか虫歯菌とか、血管から細胞に漏れ出す訳ですね。

つまり、、

紫斑病も、毛細血管から血が漏れている。※浮腫みも。

で、、

コレ、サプリではなく、ミカンを食べて治した方います。

ミカンは、ビタミンCとビタミンPがあるんです。※特に温州みかん。

ミカンの袋の部分に多いので、皮は向いても白い筋や袋は剥かずに食べるのが体に良いです。


iherbのビタミンcの場合、、

これまで紹介したモノの大抵にバイオフラボノイドと書いてあります。

それがつまりビタミンPです。

ただ、国産のビタミンCの場合は添加されていないものが大半で、、

そういう意味では、ビタミンP表記かフラボノイドと書いてあるものがベターです。

足が浮腫み易い方は、筋肉不足も勿論ですが、、

野菜不足によるビタミンP(フラボノイド)欠乏があると思いますね。


持続型ビタミンC
■American Health, アメリカンヘルス, Ester-C, 1000 mg with Citrus Bioflavonoids, 180 Veggie Tabs
American Health, アメリカンヘルス, Ester-C, 1000 mg with Citrus Bioflavonoids, 180 Veggie Tabs
iherb価格:¥3,248
エスターCは、天然代謝産物がサポートする画期的な特許取得済みのビタミンC処方です。代謝産物が白血球の力を借りてビタミンCの吸収と免疫系の重要な部分を強化する助けをし、エスターCの独自で化学物質を含まない製造プロセスによってpHが中和されるので、胃に優しい非酸性になります。エスターCは1日1000mgの投与量で免疫系を24時間サポートするので、1日1回飲むだけで十分です。追加のシトラスバイオフラボノイドは、体がビタミンCをさらに吸収・活用できるようにします。

180タブレット入り 
ワタシ的にはこちらは持続性で効きが良いので数量少なくてもイケてる感じです。
一日1つ~2つの飲用です。


カプセルタイプ
安く大量にという方にはコチラ
■Now Foods, C-1000, 500粒(ベジタリアンカプセル)
Now Foods, C-1000, 500粒(ベジタリアンカプセル)
iherb価格:¥3,530

500カプセル入り
 
ビタミンC(アスコルビン酸として) 1g(1,000mg) 1667%
シトラスバイオフラボノイドコンプレックス 100 mg
ルチンパウダー(ソフォラジャポニカ)(フラワーバド) 25 mg

安さで際立つ製品です。
ワタシも以前愛用していました。
その時は一日に5~10個飲んでいましたね。
今は武漢コロナですから、持続型の合間に口にほりこんでいます。
こちらも1瓶を常に置いてあります。

今どちらも売り切れています。

備蓄しておくのが大事ですね。


■Solaray, バイオフラボノイド濃縮物配合ビタミンC、1,000mg、ベジカプセル250粒
Solaray, バイオフラボノイド濃縮物配合ビタミンC、1,000mg、ベジカプセル250粒
iherb価格:¥2,277

ビタミンC(アスコルビン酸、ローズヒップ、アセロラチェリーなど) 1,000 mg 1,667%
バイオフラボノイド濃縮物(Citrus製) 50 mg *


別に購入もありです。

■Solgar, シトラス・バイオフラボノイド複合体, 1000 mg, 100 錠
Solgar, シトラス・バイオフラボノイド複合体, 1000 mg, 100 錠
iherb価格:¥1,185


で、、
Iherb利用時には紹介コード「QVF680」を入力宜しくお願い致しますね。



手っ取り早くはスーパーで温州ミカンです。

冷凍ものでも中身は同じでしょう。

とにかく、このバイオフラボノイドは野菜や果物に多い。


その必要量は個人差あります。

ですから、、

普段の食事からの摂取量<必要量な場合はサプリメントで補うという考え方で良いと思います。

理解して有効にご活用ください。


取り敢えずこの辺で。
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私は自分を救済しない

自分が自分の救済者だとか書いているヤシいてますけど、、、

私は私を救済はしない。

というか、、、

救済って何?なんですよ。

怪我をする。
不調がある。

ソレを救済???????

ちょっとその感覚がわからない。


で、、

2018年5月にぎっくり腰になりました。

原因は簡単で、管理物件ビル屋上の床を高圧洗浄機していて、、

5月の晴天下で、掃除機かけるポーズで丸一日やっていた(笑)

それを三日間も、、

翌日に腰周りにハリがあり、、

「腰キツイわ」と、外装会社の若い子と話していて、、

その次の日には激痛になっていた(笑)

まぁ治るまで、、三日間だったらしい(笑)


まぁでも50半ばでようやく腰痛体験でした。

過去ログ見ると、、

「ぎっくり腰」
特定の姿勢と特定の部位に反応があるんで、、、
ストレッチを組み合わせて試していくこと3日間。
その三日間も、外出したり、、
色々職人さん手伝って作業仕事していましたが、、、、
ほぼ問題ない日常行動に戻れました。


とある。

三日間で治ったんだ??と、、

その後の追記事、、

「ぎっくり腰2」
立っているとなんでもないんですけど、、
いったん座ってしまうと、立ち上がれない。
特定の角度で激痛が来て固まってしまうというぎっくり腰。
研究課題としては最適かもです。
ストレッチかけて、、開放して、一日経つと再び硬化したりして、、
ベッドから立てないというコトが起きました。
角度変えて数分かけて起き上がって、、
角度と体重のかかり方、特定の部位の激痛という、、
これはたぶんヒトによって違いが大きいと思います。
そういう意味で、、
汎用的なストレッチ法は、、時間がかかる。
ですが、、
本人にしかわからない内部の部位ってこともあり、、
マッケンジー式とか、、
汎用性の高いストレッチは有効だということになります。
時間の強弱はあれ、、回復に向かうと思いますね。
あと追加したいのは、、
各小学校で行われてきている「くねくね体操」
リラックスして力みを抜いてクネクネ体操をする。
これも効果的だと感じました。
予防方法としては、、、
姿勢の問題。
スクワットやドローインです。
腹筋、腹横筋を鍛えるのは有用ですね。
クネクネ体操も予防法として有用です。
ともかく、、10キロを超える重量物を持ち上げるときに、、
持ち上げ方を間違えないこと、、
これはとても大事なことです(笑)
モノを手で持ち上げるのではなく。
上体の姿勢は変えずに、膝から動く、膝を伸ばして下半身を使って腰から持ち上げる。
そういう持ち上げ方がぎっくり腰から身を守ると思います。
若いときの感覚で作業したことが今回の結果でした(笑)



当時振り返っても、、

原因の究明と色々な治し方の繰り返しだけで、、

自分で治してやるとか自分が救済だぁぁとかは無い。

面白いのは、、

最後の一押しが、、シャンプーだった。

DATE: 06/24/2018 21:20:00
ぎっくり腰 5 病は気から ってことで、、、
最後に、左側臀部に硬化というか、そういう張りですね、その痛みが残っていました。
で、、
解決しました。
それは、、
カット&シャンプー(笑)
要は、、、
頭髪のカットとシャンプーで「リラクゼーション」(笑)
カットは「指名」で、、
いちいち説明しないストレスフリー、、と、、
つまり、、
心理的なストレスの強張りがどっかに残っていて「張り」になっていたと、、
それを全身をリラクゼーションさせたことで取れたと、、
そういうコトです。
まぁ、、「ヘッドスパ」とか「オイルマッサージ」でも良かったんですけど、、、、
カット&シャンプーなら一石二鳥で経済的ですからね。
誰でもマネできます。
そんな報告でした。
まぁ、色々と解ってくることの方が面白くて、、

自分を自分をという部分は飛んでいたと思いますね。


で、、

ぎっくり腰とか筋肉や腱のケガ原因として、、

基本的に疲労とストレス過多で「マグネシウム」が失われて柔軟性が低下している。

お薦めはやはりマグネシウムです。

■Doctor's Best, 高吸収マグネシウム100%キレート化アルビオンミネラル配合、100 mg、240錠
Doctor's Best, 高吸収マグネシウム100%キレート化アルビオンミネラル配合、100 mg、240錠
iherb価格:¥1,778
Doctor's Best高吸収性マグネシウムは、生体利用効率とGI耐性を最適化するために特許取得済みのオーガニック、キレート化デリバリー形態のマグネシウムを使用しています。このマグネシウムは緩衝化されておらず、酸化マグネシウムよりも吸収性が高いです。

マグネシウムは不可欠な栄養ミネラルであり、細胞による代謝エネルギー生成の促進、最適な神経機能のサポート、適切筋弛緩の促進、 健康な心拍の維持を含む多くの重要な役割を果たします。リジンおよびグリシンは、腸管における 吸収を促進する鉱物の効率的な運搬役であることが示されています。

年齢と伴に減少する正常なマグネシウム量をサポートします
100%キレート化された特許取得済みでオーガニック形態の生物利用能があるマグネシウムで作りました
アミノ酸でキレート化されたマグネシウム、L-リジンおよびL-グリシンを含んでおり、高い吸収性を提供します。

マグネシウムも色々試しましたが、、

今は「コレが良いかも、、」て感じです。

ただ錠剤型なので高齢の方は飲みにくいかもです。

※喉が引っ掛かりやすい方は亜鉛不足です。

マグネシウムは一度に高容量ではなく、都度飲みがベターみたいです。

ワタシは一日に朝晩二回、用法通りの服用ですけど、、

ぎっくり腰とか腰痛とか症状のある方は朝昼晩の一日三回とか試されては如何かと思います。


そしてナイアシン(ビタミンB3)。

ナイアシン飲まれたアスリートの方から柔軟性がアップしたと報告頂いています。

ワタシも柔軟性変わりましたし、起床時の「機動力」が段違いによくなりました。

毛細血管の血流を改善することによって柔軟性は上がるみたいです。

30代後半時に朝起きた時に身体のぎくしゃくした強張りがあったのが、マグネシウムで改善され、ナイアシンで更に滑らかになった、、そんな感じです。

運動後の筋肉痛も残らない、それは実感しています。

ビタミンB3(ナイアシン)スゲー、です。

スポーツされている方ならこれは外せないですね。

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夏は発汗も多くなりマグネシウムは直ぐに不足します。

災害に遭われた方は疲労も蓄積します。

ボランティアや救助の方にも

重要なミネラルのマグネシウムは役立つと思いますね。

なんとかこの時期を怪我無く乗り越えられてください。



取り敢えずこの辺で。
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【武漢コロナ禍】コロナ感染で重症化する要因 考【歯周病・寝起きの歯磨きが重要】

一つは。

歯周病ですね。

これを最初に書いたのは2/19の記事。

2020/02/19
ウイルスの感染は粘膜から
http://karadajiku.livedoor.blog/archives/21989599.html
ウイルスの感染は粘膜からってことで、、
「粘膜」バリアが突破されて感染する。
この粘膜を作る要素として、、
「亜鉛」
「マグネシウム」
「ビタミンD3」
「ビタミンC」
そして、、
「セレン」
が必要で、、、
血中亜鉛濃度が低いと、粘膜が弱く、感染症になり易い、、
血中セレン濃度が低いと、粘膜が弱く、感染症になり易い、、
亜鉛とセレンが腸管の免疫維持に重要であることがわかってきています。
腸内細菌叢が豊かであること、、
善玉菌優位であることも大事です。
感染してしまうか、粘膜で勝ってスルーできてしまうかを分けるのは「粘膜」です。
糖尿病でなくても、、
歯周病のある方は、、新型コロナウイルスに感染しやすいとワタシは思いますね。
ですから歯磨きも大事です。

口腔粘膜にある抗体Iga抗体。

ココが第一関門で。

唾液が豊富な赤ちゃんには虫歯菌はいない。


2020/02/21
全身に行きわたる「サイトカインストーム」
http://karadajiku.livedoor.blog/archives/22005313.html
で、、
サイトカインストームってのは、、
免疫の過剰反応。
で、何処に向かうのか、、という問題で、、
つまりは、、菌やウイルスに感染した基礎疾患のあるところと仮定したら、、
元々そこは免疫が戦っていて「炎症」が起きている訳で、、
それをストームしてしまうということになります。
だから、、基礎疾患を持たないことは大事です。
そして、、それら菌やウイルス系基礎疾患の多くに、、
「歯周病菌」が絡んでいることがわかってきている。
早い話、、
口が臭い奴はヤバいですよ、、ということになる。
ですから、、
きちんと「歯磨き」も大事です。
そして、口腔内を、、
善玉菌も皆殺しにする殺菌洗浄ではなく、、
歯周病菌を駆除する「有用微生物」サリバリウスK12等を活用・定着させることです。
そういう選択が、、
今後の新型ウイルスの対応策になるでしょうね。

と書いている。

外出が増えて、甘いものを食べ歩けば、、

糖質偏重になり、、

虫歯菌も歯周病菌も増える。

毎日カップラーメンな生活している方は罹り易いということです。

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口腔内に存在する数多くの非常に有益な細菌の中で、ストレプトコッカス・サリバリウスは、通常、乳児期に最初に体に取り込まれる細菌です。Blis K12乳酸菌は、ストレプトコッカス・サリバリウスの強力な菌株であり、定期的に摂取すると口と喉にコロニーを形成し、 体の主な入口で自然な防御システムを維持することに有効です。Blis K12乳酸菌は、子供の口、耳、鼻、喉の健康の維持をサポートすることが臨床的に示されています。また、オーラルバイオティックは、定期的に使用することで爽やかな息を保つこともできます。
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ペットを飼われている方はコチラがお薦め。
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コレ評判は良いです。

コイツと、馬のアキレス腱を齧らせていると犬の歯には良いですね。

で、これらは「菌には菌を」というやり方ですけど、、

大事なのは歯磨き。

その歯磨きも、、フッ素無しの石鹸ハミガキがお薦めです。

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私はシャボン玉石鹸の「石鹸ハミガキ」を利用しています。

ホワイトニング効果を探したりしていましたが、フッ素入りはどうしても虫歯になりますね。

※エナメル質を柔らかくするのは逆効果ですからね。

で、、

石鹸ハミガキに変えてから、歯は白くなりましたし、歯のベタベタは無くなりました。

石鹸の効果で、汚れと共に菌を洗い出してくれます。

洗い出した歯にサリバリウスのタブレットが良いですね。

ともかく、、

朝晩、石鹸ハミガキで歯磨きされると良いと思いますね。

朝は起きて直ぐがお薦め。

寝起きの歯磨きが重要。

朝の寝起きが一番「菌数が多い」のですね。

・朝寝起き直ぐ。※舌苔取りもヨシ
・昼は軽くサッと。
・夜はしっかり歯ブラシとフロス迄使う。



それと、、

もう一つの「方法」は、今、自分で実験していますので、、、

二週間後位には記事にしてお知らせしたいと思います。



取り敢えずこの辺で。
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サイドプランクきつい方はサイドエクササイズでオケ

まぁ前に書きました。

サイドプランク




サイドプランク
一般人には結構キツイかもです。※ワタシもきつい(笑)

で、、

サイドエクササイズ。
サイドエクササイズ

これで良いです。

回数を片足50回1セットとかで、何セットかする。

うつぶせになって、足を伸ばしたまま上げるとか。
あおむけになって、足を伸ばしたまま上げるとか。

あおむけの時に、お尻を浮かせてやるのもありです。

※上げない方の足の膝を曲げて足裏か踵で支えてやると良いです。
お尻を浮かせると腹筋にも背筋にも来ます。効きます(笑)

サイドエクササイズをやっている内に腹筋も背筋も少しずつ鍛えられます。

そしたらサイドプランクも出来ます。

少しずつ、ですが、続けていくこと。


やっていきましょう。


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肉とかプロテインで臭くなる奴

肉とかプロテインで臭くなる奴、、

悪玉菌優位です。


昔と言うか今でもありますが、、

「肉食は腸で腐敗してるから身体によくない」というヤシ、、

ソイツは糖質偏重なんで、、

つまり悪玉菌優位の腸を持っている。

ほっといても大腸がんになるレベルかもしれません。


まぁ、野菜食えよ、ということです。


食物繊維が腸内のバランスを保つ。

そういう理解が必要ですね。


納豆、漬物とか、、、

発酵モノを食べると、口の中で分泌されるIgA抗体が増える。

免疫力が上がります。

つまり、武漢コロナに罹り易いかどうかも、、、

食事が左右している。

肉食ばかりで野菜が少ないと腸内腐敗も多くアンモニアも生成されてしまう。



それと、、適度な運動はIgA抗体を増やしますが、、

過度な筋トレはIgA抗体を減らす。

アスリートが風邪をひき易い理由です。


筋トレも程々のペースが体に良いというコトです。

一般人はバーベル上げたりする必要は無いですよ。

自重トレーニング+α程度で、スクワットをしていくことです。

※天突きスクワットは上半身にも良いですね。
内転筋スクワット



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プロフィール

身体軸

身体軸ラボ
立ち方歩き方座り方、中心をつかむ感覚に心と身体のあり方を地道に坦々と追求して30年が経ちました。人生の後半に入ってもまだまだ道は深く遠く何が頂上かはまるで見えません。道なき道をただ歩いていく、、その思うところを日々綴っていきます。

2003~4年頃より最初のブログを開始
2012年より「身体軸ラボ」としてブログ開始
2018年12月21日、ブログ4450記事が突然飛びました。
2018年12月22日、新たにlivedoorブログで開設。
身体軸と健康を中心テーマに引き継いで行きます。

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