歩く時の足裏の意識の図です。

1で着地して2に向けて歩く。


最近はウォーキング教えている所はこういうコトを言い始めていますね。

元々は高岡英夫氏の「ウナ」からの概念を、私の以前のブログ2004～2005年ごろに踵から親指つけ根に意識を置く、と書いたのが始まりで､､､


その当時のウォーキング本は大抵は、ブルーのラインの外側を通る説明でした。


今ではスピ系のまで、踵から親指へ歩く○○式歩行法とか名付けていますけど(笑)

説明は無い。

なんでそうなのか?という部分を省いて結論だけ書いている。

その辺り、ブロガーに理解がない。

パクリですから、、当然何も知らないのは仕方ないんですけどね。


で、、

踵から着いて、親指つけね(拇趾玉)に体重移動して、親指で蹴りだす､､という流れです。

その時、




股のつけ根から、膝の内側を通ってふくらはぎ内側から踵というラインも同時に意識する。

この意識の繰り返しを忘れないようにして下さい。

鏡を見るって大事です。

全身を見る事。

毎日、ですね。







今も姿勢を保っていますが､､

30分～一時間程度は歩いて出掛けるそうです。

で、歩くのが速い速い。

テレビスタッフが追い付けずにコケてました(笑)

で、時々信号待ちとか歩いていて、ショーウインドゥをよく眺めている。

それは、自分の姿勢チェックの為。

常に姿勢がシャンとしているか毎日しょっちゅうチェックしている訳。

そうすることを常に続けている。


「続けているから保っている」、、それが秘訣。



背筋伸ばしていてもいつの間にか猫背になるんです、、という方、、

努力が足りないって事です(笑)

へっ?って思うかもですが、歩き方って人によって、かなーりぃぃ違う。

「かなーり違う」どころか･･･、、ひよっとして「違う人種？」かもです。



東南アジアで街頭露店の売り子は、日本人を簡単に見分けるという｡｡｡

(英夫)「なんで判るの?」と聞くと、、

(売り子)「日本人は歩き方が汚いからすぐ判るよ」ってコトらしい。。。

なんと､､歩き方が「汚いぃぃぃ」です。。。。

骨格は親子で似ているし、、DNAだって遺伝している･･

それだけ日本は民族的に姿勢が崩壊しているってコトでしょうね。。


で、

「歩き方」が日常では大事ですよね。

歩き方を正して、骨格と筋肉を均等化し、「脊柱起立筋」をしっかり立てて鍛えてシェイプします。

よく歩き方の本とかに、姿勢を正して、胸を張ってってあるんですけど。。。

よく夜の道路で胸を張ってウォーキングしている「おば様」連れを見かけますが､､､ちっとも痩せていない方も多いです。


原因は･･･たぶん。「足の意識」なんです。。

意識しているラインです。


外側重心していると、ふくらはぎが太ります。

外側重心していると、Ｏ脚になります。

外側重心していると、仙骨が寝転びます。お尻がだらしなくなります(笑)

外側重心していると、ウエストが緩みます。（太ります）


靴の踵を見てください。磨り減りは外側か内側かですね。

待合室や電車で、足をガバって開く人･･･完全な外側重心です。

お腹が出てきて下に落ちます。。これは年取ると「杖つき」の老人になりますね。


まず、足親指の根元を意識して立ちます。

足親指の根元だけで、爪先立ちして踵を上げ下げしてみてください。

足の内側で立たないと出来ないと思います。

で、その意識ラインの太ももの内側の後ろ側(お尻の下辺り)を意識します。

足は、並行ではなく、ハの字のさかさま（45度Ｖの字　＼／型）に開いて両踵をくっつけて下さい。

太もものお尻の下辺りが、、くっつきませんか？

お尻がキュって締まると思います。

バレエみたな立ち方のように感じるかもしれません。

そのまま歩いてみます。

お尻の下すぐの太もも裏内側がこすれるような感じで歩きます。

踵から着地して、足親指から蹴り出します。

左右の踵の着地点は一本のラインになります。

仙骨が立ってグネグネ動くのが感じられると思います。

外側重心だと、仙骨は動きませんからね。（お尻も動かない）

仙骨が動くと骨盤も腰骨も可動量も増えますから、骨盤も開きますし、腰も決まってきます。

仙骨が立ってお尻キュっとで、お尻も張りが出てヒップUP！しますね。

で、へそを紐で引っ張られているように意識して歩きます。

アゴを引いて歩いても、足元は見えないと思います。（お金は拾えません(笑)）

で、両手の振り方ですが、、

手先を「後ろ」に振るようにして歩きます。

手を前に振ってイチニーイチニーではなく、後ろにイチニーイチニーです。
※少しは前にも出ます。その辺りは自然に。
※前に振るのが大きいと胸郭の広がり・稼動域が狭くなります。

手を前に振るのと後ろに振るのとを比べると、肩や腰のねじれが全く違うのが解ると思います。

それで、両肩が開きます。胸郭が左右に動きます。

大胸筋がよーく動きます。当然バストも張りが出て大きくなる効果も期待できます。

背筋も動きますね。新庄選手の見事な背筋に近づくかもです(笑)

で、そうすると胸からみぞおち辺りが前にせり出すようになると思います。

胸郭が開いて動いて、肩もよく動くので巻き込み肩が改善します。

胸郭が開くとバストも形良くツンと上を向きます。

で、その開いた「胸」は、「ココロ」と「気持ち」をも大きく開きますよ。

脊柱起立筋は赤筋と呼ばれ脂肪がエネルギーです。これをしっかり動かして運動すると、脂肪燃焼効率が良くなります。

さらに骨の荷重バランスの均衡化は何より余分な肉・脂が付きにくくなりますからスタイリッシュにシェイプします。


ぜひ、早速始めてみて下さい。


年末年始のおやすみを利用して体幹部センターの通った姿勢を身に着けましょう。


姿勢美人(美男?)で、医者要らず、整体師要らずの健康体に(笑)


チャクラだ、オーラだ、ヒーリングだ、エネルギーだ、瞑想だ､､ってヒーラーをグリグリ巡るより、、、
まず「キチンと歩く」ことが、、姿勢が、「一等大事」ですよってことですね。


センターの通る姿勢が、「直観」も呼びますからね。


さぁイチニーイチニーです(笑)