■便秘の人はそうでない人よりも「生存率が20％低い」

 　2010年に発表されたアメリカの研究をご紹介します。調査対象は3933人の成人男女で、15年間の追跡調査を実施しました。その結果、便秘の人はそうでない人と比較して、生存率が20％低いことがわかりました(Chang JY , et al.“ Impact of Functional Gastrointestinal Disorders on Survival in the Community” Am J Gastroenterol. 105(4): 822-832, 2010.)。便秘が直接の死亡原因とは考えにくいですが、さまざまなリスクを引き起こす一因となっていることがうかがえます。

■便秘が引き起こすのは、腹痛や肌荒れだけではない

 　次に、便秘が病気を引き起こす可能性についてです。大前提として、便は体内には不要な老廃物ですから身体からなるべく早くに排泄すべきものです。腸に便が溜まった状態が続くと、腐敗し有害物質が発生、悪玉菌が増え腸内細菌のバランスを崩します。こうした影響は腹痛や肌荒れなどさまざまな不調として現れ、以下に挙げるような病気を引き起こすリスクもあります。

1.虚血性腸炎

2.腸閉塞

■慢性腎臓病、大腸がんのサインの場合もある

https://news.yahoo.co.jp/articles/875b130892fb8e7a2f1b3fbb51840cd9ee2f684b

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ライフスタイルを改善すればどのくらい寿命が延びるのか、大阪大学の研究チームが調査結果を発表しました。

大阪大学の研究チームは、40歳から79歳までの日本人約4万6000人の健康診断と死亡診断のデータを分析しました。

分析の結果、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を3つ以上持っていても、禁煙や運動などで生活習慣を大きく改善すると、50歳で8.7年、65歳で7.2年、80歳で3.8年の寿命が延びることが示されました。

生活習慣病を多く持っている人ほど、その効果が高いということです。

https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/50%E6%AD%B3%E3%81%A78-7%E5%B9%B4-65%E6%AD%B3%E3%81%A77-2%E5%B9%B4-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%A7%E3%81%A9%E3%82%8C%E3%81%A0%E3%81%91%E5%AF%BF%E5%91%BD%E3%81%8C%E5%BB%B6%E3%81%B3%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E9%98%AA%E5%A4%A7%E3%81%8C%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E7%B5%90%E6%9E%9C%E3%82%92%E7%99%BA%E8%A1%A8/ar-AAX95gt?ocid=winp1taskbar&cvid=4463164246f34f6e8b2a2633eb03d95c

さあ、メシを変えて、そしてスクワットしましよう。

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　うつ病の患者さんを診ていて感じるのは、下痢や便秘、腹痛など腸のトラブルを抱えている人が多いということです。

　実際に精神疾患がある人は、ない人に比べて大腸に病気があるわけではないのに腹痛や便秘、下痢などが続く過敏性腸症候群（IBS）を発症している割合が高いことがわかっています。私たちの調査では、精神疾患がない人のIBSの発症率は約1割でしたが、うつ病の人は約３割でした。

　一部のIBSは、腸内細菌が大きく関わっていると考えられています。IBS患者の腸内細菌叢（さいきんそう）については、大腸菌、ストレプトコッカス、ルミノコッカスなどの菌が増加していたという報告があり、われわれの検討では“善玉菌”のビフィズス菌や乳酸桿菌が減少していました。また、細菌の種類が変化するだけではなく、細菌の総数が増えるという説もあります。IBS患者の腸粘膜は軽い炎症がみられることが多いのですが、細菌数が増えることによって炎症を起こし、それによって免疫が活発になると腸の動きに影響を与え、腸の知覚が過敏になり、腹痛の原因になると考えられます。

　実際にIBSの標準的な治療薬に、プロバイオティクス（ビフィズス菌や乳酸菌を用いた発酵食品など）やプレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖など）を組み合わせた治療が有効だった、という報告は少なくありません。

うつ病患者はビフィズス菌が少ない

　うつ病はさまざまな要因が指摘されていますが、その一つに慢性的で軽い脳の炎症によって起きる、という考え方があります。体が炎症を起こしているときは、だるくてやる気がなくなり、憂鬱（ゆううつ）になるものです。「脳腸相関」が明らかになった近年、注目されているのが腸に悪玉菌が増えることで腸粘膜に炎症が起き、その炎症が血流にのって脳にも炎症を惹起するという考え方です。

　けれども、これまでうつ病患者の腸内細菌を調べる研究は、ほとんどされていませんでした。そこで私たちの研究グループでは、うつ病患者（43人）とそうではない人（57人）の腸内細菌を比較する研究を実施しました。その結果、うつ病患者の便に存在していたビフィズス菌数は、そうではない人に比べて明らかに少ないことが認められました。同じく善⽟菌の乳酸桿菌の菌数も少ない傾向にありました。この結果からビフィズス菌や乳酸桿菌が少ないと、うつ病のリスクが⾼くなる可能性が考えられます。

　さらに乳酸菌飲料やヨーグルトなどの摂取頻度と腸内細菌の関係を調べたところ、うつ病患者の中で週に1回以上これらを摂取している人は、そうではない人に比べて腸内のビフィズス菌が多いことがわかりました。海外の研究では、うつ病患者に抗うつ薬とプロバイオティクスを併用した場合と抗うつ薬と偽薬（プラセボ）を併用した場合とでは、前者のほうがうつ症状が改善したという報告もあります。ただし、似たような試験で有意差はなかったとする別の報告もあり、今後も研究を重ねていくことが必要です。

お腹の症状がよくなるとうつ症状も改善する

　善玉菌が少ないからうつ病を発症したのか、うつ病になったから善玉菌が少なくなったのか、因果関係はわかりません。私自身はうつ病と腸内細菌は、双方向性の関係にあるのではないかと思っています。つまり、うつ病を治療すれば腸内環境はよくなり、腸内環境がよくなればうつ病もよくなるということです。便秘や下痢など腹部症状があるうつ病患者さんには、プロバイオティクスを使った治療をしていますが、おなかの症状がよくなるとうつ症状も改善するということはよく経験します。まだ科学的な根拠は少ないですが、今後さらに研究が進むと、ヨーグルトや乳酸菌飲料などプロバイオティクスの摂取が、うつ病の予防や治療にいかせる可能性が出てくるのではないでしょうか。

自閉症も腸内細菌と関係?

　自閉症は遺伝子異常や免疫学的異常など、さまざまな原因が考えられてきましたが、腸内細菌との関連も指摘されています。自閉症の人はやはり重い腹部症状（腹痛、腹部膨満感、便秘、下痢、嘔吐（おうと）、嚥下（えんげ）困難など）を抱えている人が少なくありません。特に自閉症の程度が重い人ほど、腹部症状も重い傾向があることが指摘されています。自閉症と腸内細菌との関連を調べる研究は比較的古くから行われていて、例えば自閉症の子どもとそうではない子どもの腸内細菌を調べた試験では、自閉症の子どもはクロストリジウムやルミノコッカスがそうではない子どもに比べて多く、悪玉菌の菌種も多いという報告があります。最近では自閉症の子どもに腸内細菌移植を行ったところ、消化器症状の8割が消失し、自閉症の行動異常も改善したとする報告もあります。自閉症は、効果的な治療法が非常に限られています。そうした中、腸内環境を改善する治療に期待が寄せられています。（談）

https://www.asahi.com/relife/article/12958733

腸内細菌はビタミンB類を産生する。

B類は神経系に必須のビタミンです。

B100を継続的に飲むのも推奨ですけど、根元から改善するのも大事ですね。

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で、、

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まぁとりあえず酪酸菌類も飲めよ、という結論は変わらないかと、、、

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腸内細菌の善玉菌といえば「ビフィズス菌」や「乳酸菌」ですが、近年もっとも注目されているのが「酪酸菌(らくさんきん)」です。酪酸菌は、腸にとって大切な「酪酸」を作り出す腸内細菌です。最新の研究では酪酸菌ががんや糖尿病の予防、筋力アップ、花粉症の改善、さらには新型コロナの重症化予防など、さまざまな驚きの作用をもたらすことがわかってきました。

酪酸菌とはいったい何なのか。なぜ健康長寿者の腸には酪酸菌が多いのか。消化器専門医・江田証さんの新刊『すごい酪酸菌　病気になる人、ならない人の分かれ道』から一部を紹介します(第1回)。

私も毎日、患者さんの腸内細菌検査をしています。

　そのなかで、100歳を超えても病気を持たず、たとえ病気になっても重症化せず、すぐに回復する人がいます。そのような健康長寿の人の便を調べると、ある種類の腸内細菌がたくさん見つかります。

　それこそが「ミラクル腸内フローラ」である「酪酸菌(酪酸産生菌)」なのです。

　「酪酸」とは、腸内細菌の「酪酸菌」が食物繊維を発酵・分解して作り出す「短鎖脂肪酸」の1種です。短鎖脂肪酸には酪酸のほかにも「酢酸(さくさん)」や「プロピオン酸」などがあり、代謝や免疫、メンタルなどの働きをサポートしています。

　腸内細菌は種類によって酸素を必要とするタイプ、必要としないタイプなどに分かれます。たとえば、いわゆる「悪玉菌」といわれるブドウ球菌などは、酸素があってもなくても生育するタイプ。「善玉菌」の代表であるビフィズス菌や酪酸菌は、生育に酸素を必要としないタイプです。

　大腸内に酸素があると、それを利用して活動する悪玉菌(大腸菌やカンピロバクター菌など)が増えてしまいます。大腸内は酸素が少ないほうが健康なのです。

　つまり、大腸内の酸素が少なければ、酸素を必要としないタイプのビフィズス菌や酪酸菌などは活動しやすくなります。酪酸は大腸の粘膜上皮細胞の代謝を促して酸素を消費させ、酸素を腸管内に行き渡らせなくすることが報告されています。この働きによって、健康な腸内フローラが保たれるといってもいいでしょう。

　酪酸が腸内環境を整えてくれるからこそ、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が生きていけるのです。

　京都府の京丹後市という日本海側の地域では長寿者が非常に多く、しかも長生きなだけではなく、寝たきりが少なく、健康長寿の方が多い。都会の京都市内よりもずっと元気で長生きなので、古くから日本有数の長寿地域として有名です。

　実際、日本の男性で歴代もっとも長生きだった木村次郎右衛門さん(116歳没)も、京丹後市在住でした。

　人口10万人あたりの100歳以上は全国平均で55人、京都府内では65人に対し、京丹後市は160人。実に3倍と圧倒的に多いのです。

　その京丹後市の65歳以上の高齢者の腸内細菌を研究調査したところ、「ファーミキューティス門(「でぶ菌」などと揶揄された菌種)」の割合が高いことが判明しました。さらに腸内細菌の構成を個々に詳しく調べていくと、増えていたファーミキューティス門の多くを、「酪酸」を産生する「酪酸菌」が占めていました。

　この酪酸菌が作る酪酸こそが、足腰をピンピンと強くして寝たきりを防ぎ、腸の粘膜を健康に保ち、寿命を長くすることがわかってきました。

　長寿と酪酸の間には深い関係があったのです。

https://news.yahoo.co.jp/articles/56e8ca46992d584c6d5e7d5764f8906bbe9778c6

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85 ：風吹けば名無し ：2021/12/17(金) 02:16:35.35 ID:98tOlWlc0.net
    確か300gの乳酸菌糖化菌酪酸菌を混合したものを食べさせた患者は糞便移植と同じ効果が得られたって論文があったわ
    ニンニクで死滅させてヨーグルト食うとか無駄なことするくらいならビオスリーを買いまくって一気食いしろ

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【炎上】寿司のシャリを残す女子 / 世間に反論「ラーメンのスープは残していいのに寿司はダメなの？」 https://t.co/6eRzQQKvgA 「「例えば、欧米では、ハンバーガーを出されても、レタス、ピクルス、お肉だけ食べて、パンを残す女子が多いんですよ」欧州基準きましたー！

— きりの (@imksoo) October 29, 2016

シャリを残す霧島輝星さんのコメント

「寿司のシャリを残すのはもったいない。それは理解できます。しかし、批判している皆さんは、その『もったいない』の価値まで考えているのでしょうか。もったいないを優先することにより、失うものもあるんです」

「私は体形維持と体調管理のため、寿司を食べるときシャリを残すことにしています。そんな私が、皆さんがおっしゃる通り、食欲の赴くままにシャリを食べたとしましょう。ぶくぶくと太り、体形が維持できなくなり、肉体の魅力を使った私の仕事はできなくなります」

「そもそも、女性は美を追求したいと思うもの。学生さんであれ、OLさんであれ、体形の維持は重要なのです。」

「シャリを残すいちばん重要な理由が、体調管理です。シャリはお米ですから糖質がたっぷりと含まれているんです。」

「例えば、欧米では、ハンバーガーを出されても、レタス、ピクルス、お肉だけ食べて、パンを残す女子が多いんですよ。私の友人のジェシカなんて、ハンバーガーにトマトソースすらかけません。調味料なしでレタスとお肉だけ食べます。糖質がたっぷりと入っているからです」

https://news.merumo.ne.jp/article/genre/5216398

レジスタントスターチとは、ヒトの小腸まででは消化されず、大腸に届くでんぷん、および、でんぷん分解物の総称である。「レジスタント」＝「消化されない」、「スターチ」＝「でんぷん」という意味であり、難消化性でんぷんまたは耐性でんぷんとも呼ばれる。 2N水酸化カリウムで可溶化した後にグルコースとして定量される複数種のデンプンに対して与えられた総称である。

Wikipedia (JA)でもっと

マグロ・ハマチ・ブリ・カツオとか青魚のDHA・EPAは脂肪代謝を向上する。

酢は食後血糖値の上昇を抑制する、、

お寿司にデブになる要素は少ない。

ちなみに、、、

「それって実際どうなの課」で、、

チャンが一食30貫で一日90貫×三日間を実験して、、、

体重が減った。

ビックリです(笑)

注文するときに「シャリ抜きで」なら、、

勿体ないぃ!!って非難は受けないでしょう。

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論文の結論はこうだ。心臓病のリスクをもたらさない飲酒レベルなど存在しない。

週平均7杯の飲酒なら、まったく飲まない場合と比べてもリスクは小さいが、飲酒量が増えるとリスクは急激に高まる——。

マサチューセッツ総合病院の心臓病予防専門医で、今回の研究論文の著者でもあるクリシュナ・アラガムは「影響は大きい」と話した。「適量範囲を超えるとリスクは大幅に上がるということを知っておいてもらいたい」。

この研究は、イギリスの大規模研究データベース「UKバイオバンク」に登録された約40万人の遺伝子データと医学データを精密に分析したもので、アルコールが心臓に与える影響に関する医学的論争の決着につながる可能性がある。

適量飲酒者に心臓病が少ないことは、アラガムらの研究グループも確認している。ただ、アラガムらの研究によると、これはアルコールが心臓を守っているからではなく、週に14杯までしか飲まない軽度から中程度の飲酒者は、大量飲酒者や非飲酒者に比べて喫煙量が少なかったり、運動量が多かったり、体重が軽かったりと、心臓病リスクの低下につながる別の特徴を持っていることが多いためだ。

実際のリスクは糖尿病や肥満など、その人が抱える基礎疾患によっても変わってくる。アラガムの推定によると、典型的な中年の場合、飲酒しない人が冠動脈性心疾患を発症する確率が9％なのに対して、1日に1杯の飲酒を行う人は10.5％。これは決して高い確率ではないが、飲酒量がこれを上回るとリスクは急激に高まる。

冒頭の心臓専門医ヘイゼンは、今回の研究を見て、パンデミック期間中に増えた飲酒量の影響についていろいろと考えさせられたと話した。新型コロナ禍が始まって以降、人々の飲酒量が増えたことが各種研究で報告されている。直近の分析結果によると、アルコール関連死は2020年に25％も増加した。

パンデミック期間中には血圧も全体的に上昇した。ヘイゼンらがアメリカ全土のデータを検証したところ、血圧が平均3mmHg近くも上昇したことが明らかになった。「なぜそんなことが起こっているのか、私たちには見当もつかなかった」とヘイゼン。

パンデミック期間中の血圧上昇は、調査対象者の体重の変化で説明がつくものではなかった。血圧は50州と首都ワシントンDC（コロンビア特別区）のすべてで上昇しており、理由は謎だった。

今、ヘイゼンはこう考えるようになっている。「あの血圧上昇は飲酒量の増加によるものかもしれない」。

https://toyokeizai.net/articles/-/578636

パンデミックと自宅呑みで飲酒量が増えた方は、、

つまり感染での悪化も増えるし、、

ワクチンでの副反応も大きくなってと思いますね。

結局は個人差であって、、

ワクチンで守るという浅はかな考え方・依存思考が、、人の免疫をダダ下げしているというコトです。

ホントに酒は飲まなくなりましたね。

テキーラのボトルが僅かにチョロっと残ったまま放置されています。

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　京都府は１０日、新型コロナウイルスに感染した府内の未就学児が死亡したと発表した。基礎疾患はなく、死因は不明という。コロナに感染した未就学児の死亡は、川崎市が今月４日に発表した男児に次いで２例目とみられる。

　府によると、未就学児は２月下旬に３８・８度の発熱があり、検査で陽性が判明。その後熱が下がり、自宅で療養していたが、呼吸時に「ゼーゼー」と音がする症状が見られたため、医療機関を受診。薬の処方でいったん症状が治まったものの、容体が変わり、同月下旬に医療機関で死亡が確認された。

　自宅療養中、府の保健所は電話で未就学児の健康観察を続けていたという。

https://news.yahoo.co.jp/articles/a71ab4d4c82d2a2c8d78ebd0b04101b3dbc5e576

子供の細菌性肺炎経験です。血液検査大切で白血球が異常でした。パルスオキシメーターだけでは肺炎が発見されなかったです。子供は元気でした。判断難しかったです。微熱が続いたので最後はレントゲン検査で肺炎確定しました。レントゲン検査は親は懇願して行われました。医師から謝罪ありました。中耳炎と言われていました。
薬が効かず続く症状には血液検査だけでもして欲してもらいたいです。血液検査はあったのだろうか？

■Now Foods, グリシン酸亜鉛, 120ソフトジェル

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カボチャ種子油で頻尿対策にもなります。

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砂糖・人口甘味飲料と脳卒中・認知症https://t.co/LsJLPhTQvv
人工甘味料の清涼飲料水の最近・累積摂取量が
多いほど、
虚血性脳卒中、全死亡認知症、アルツハイマー病認知症riks⬆️に関連

週0より、虚血性脳卒中2.96、アルツハイマー病2.89

砂糖入り飲料：脳卒中や認知症と関連無し pic.twitter.com/DxdI8EaPhl

— tune (@keisuke4713) March 8, 2022

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御年90歳！　 俳優でコメディアンの大村崑さんが、ムキムキのナイスバディになって帰ってきました。崑ちゃんが、80代で筋トレに目覚めて手に入れた宝物とは？　 新刊『崑ちゃん90歳 今が、一番健康です！』より一部抜粋・再構成してお届けします。

■「若い人の歯茎みたいになってるのは、なんでや？」

　入れ歯が1本もないことも自慢です。なんと、虫歯もなければ歯槽膿漏もありません。

　煎餅もバリバリ噛める、明石のタコかて簡単に噛み切れる。なんでもおいしく食べられます。もっとも歯が丈夫なのは生まれつきで、親に感謝しています。

　ただ、それだけではありません。つい最近、歯医者が「崑さん、若い人の歯茎みたいになってるのは、なんでや？」とさかんに首をひねりました。以前にもまして歯茎が引きしまっていると言うのです。

　ピンときました。きっと筋トレによって血液循環がよくなって、歯茎にも血がたくさん届くようになり、で、歯茎も健康になって、キュッと引きしまり、若返ったのだと思います。ほかに理由は考えられへん。

　このほかにも、ずーっと昔から続いていた冷え性が治った、汗がかけるようになった、ひどかった肩こりもすっかりなくなった、風邪なんかめったに引かない、おまけに、何年も悩まされてきた耳鳴りも、飛蚊症も消えた……。耳鳴りや飛蚊症の原因の多くは、加齢だそうです。筋トレによってぼくの体はめちゃくちゃ若返った。だからきっと、加齢が原因の耳鳴りや飛蚊症も吹き飛んだのでしょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/cef7ef03c744dc3727c8a8f7e7fc9b0094b2d103

タキミカ体操　日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン

瀧島 未香

サンマーク出版

2021-12-07

瀧島未香さんがフィットネスと出会ったのは65歳、何気ない夫のひと言がきっかけだった。

「当時はふっくらどころじゃなくて、ズボンのサイズもいまの倍ぐらい。でも私、太ったことを意地でも認めなかったんです。ところがある日、夫に“太ったね”と指摘されて……。そこからマズいと思ってジム通いを始めたんです」

運動とは無縁の専業主婦だったタキミカさん。始めてすぐにフィットネスに魅了され、5年で15kgの減量に成功する。

インストラクターデビューは87歳

やせるために始めたジム通い。目的は十分に達成されたはずだった。だが、それからもレッスンに通い続けた彼女は、79歳でパーソナルインストラクターについて体幹を鍛え始め、8年後、思いもよらぬ転機を迎える。

インストラクターの中沢智治さん（パワーエイジング代表）から突然、「今日は先生になってもらいますから」とインストラクターに抜擢（ばってき）されたのだ。

https://www.nippon.com/ja/japan-topics/g01016/

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